Để bắt đầu, bạn ngồi thoải mái trên một chiếc ghế, gác bàn chân phải (trái) lên đầu gối chân trái (phải) sao cho cả hai tay dễ dàng chạm tới bàn chân phải (trái). Nếu bụng bầu to, gây khó khăn cho tư thế này, bạn nên nhờ chồng hoặc người thân massage chân giúp.

1. Massage lòng bàn chân:

Dùng cả hai tay giữ lòng bàn chân, ấn hai đầu ngón tay cái thật chậm rãi, dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ gót tới các ngón chân.

2. Massage ngón chân:

Dùng ngón tay cái chà nhẹ vào chỗ nhiều thịt, phía sau mỗi ngón chân, trong vòng 30 giây. Tiếp đến, túm nhẹ ngón chân út bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong khi bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái. Thao tác lần lượt đến hết 5 đầu ngón chân.

3. Gót chân, chỗ vòng cong và phần thịt đệm, gần các ngón chân:

Ôm bàn chân bằng cả hai tay. Dùng hai ngón tay cái massage theo hình vòng tròn nhỏ và ấn nhẹ vào vùng thịt đệm gần các ngón chân. Thao tác tương tự với chỗ cong và phần gót của bàn chân.

4. Mắt cá chân:

Lấy bàn tay xoay tròn thành nhiều lần quanh mắt cá. Trải rộng lòng bàn tay, chà nhẹ vào lớp da phía trên và phía dưới mắt cá. Sau đó, ấn nhẹ theo đường dọc, từ mắt cá đến các ngón chân. Kết thúc bằng xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân, từ mắt cá đến đầu gối.